我们的膝盖是身体里默默无闻的劳模。它每天承重、弯曲、支撑我们行走跑跳，却常常被我们忽略，直到它开始发出“抗议信号”。了解这些信号，就是读懂您膝盖的使用说明书。
一、膝盖的简易构造图
您可以把膝盖想象成一个精密的轴承：软骨，就像覆盖在骨头两端的光滑橡胶垫，负责缓冲和减少摩擦;关节液，好比高级润滑油，让一切活动顺畅无声。
膝关节炎，简单说，就是这个系统出了故障。软骨这块“橡胶垫”慢慢变薄、变粗糙，甚至磨没了。润滑油的效果也变差了。结果就是，硬骨头之间少了缓冲，活动起来就会感到疼痛和僵硬。
二、更容易遇到膝盖问题的人群
虽然使用时间长了(年龄增长)会自然磨损，但下面这些情况会让磨损加速：
1.体重超标：想一想，每增加1公斤体重，膝盖在日常走路时可能就要多承受3-4公斤的压力。这对软骨来说是巨大的负担。
2.过去受过伤：比如扭伤、骨折或韧带拉伤，即使好了，膝盖的稳定性也不如从前，就像一个有细微裂痕的零件，更容易出问题。
3.使用过度：某些需要长期蹲着、爬楼梯或进行高强度跑跳的运动和职业，会让膝盖这个“零件”疲劳得更快。
4.家族遗传：如果家人的膝盖普遍不好，您可能也需要多留心一些。
三、膝盖发出的“求助信号”
当膝盖开始出问题时，它会用这些方式提醒您：活动时疼痛，尤其是上下楼梯、起身或走路时感到酸痛，休息一下会好转;刚睡醒或久坐后，膝盖像生了锈，活动几下才能灵活起来;弯曲或伸直膝盖时，听到或感觉到里面有“嘎吱嘎吱”的摩擦声;膝盖看起来可能比另一边更肿一些;活动范围变小，感觉膝盖不能完全伸直，或者下蹲变得困难。
读懂信号，才能与膝盖友好相处。就像了解一位老朋友的脾气。通过调整使用方式，我们完全可以减轻它的负担，让这段合作关系更长久、更愉快。倾听它，就是关爱您未来行动自如的生活。