很多股骨头的慢性损伤，都和日常劳作、负重不当有关。不少人平时做家务、搬东西、干农活、长时间走路站立，习惯用蛮力、姿势不规范，长期错误发力，会一点点磨损髋关节、影响股骨头供血。只要改掉错误劳作习惯，掌握正确发力方式，就能大幅减少关节损伤。
1、禁止弯腰硬搬重物，避免胯部承压
生活中搬水桶、搬杂物、拎重物时，很多人直接弯腰起身，全身重量瞬间压在腰椎和髋关节上，股骨头受力剧增，极易造成劳损。正确的做法是：靠近物体、屈膝下蹲、腰背挺直，依靠腿部力量站起，全程保持胯部平稳，不扭转、不猛起。尽量不要单侧拎过重物品，避免骨盆歪斜受力。
2、少做频繁深蹲、扭胯劳作
打扫卫生、整理物品时，频繁深蹲、扭腰扭胯，会反复摩擦挤压髋关节，加重股骨头负担。日常需要低处作业时，可以改用小板凳坐姿代替深蹲，减少反复屈膝下蹲的动作。劳作过程中尽量保持身体中正，不要长时间扭身发力。
3、久站久走适时歇，不让关节透支
需要长时间站立干活、步行办事的人群，髋关节会长时间持续承重，容易出现胯部发酸、大腿发沉。建议每隔半小时找机会坐下休息，放松双腿和胯关节。走路步伐放缓，不要快走、蹦跳赶路，减少关节冲击。
4、劳作后及时放松，缓解关节疲劳
劳作结束后不要立刻久坐、躺卧，可以慢慢走动几分钟，轻轻活动胯部、拉伸大腿肌肉，促进局部血液循环。如果感觉胯部酸胀，可以适当热敷放松，缓解肌肉僵硬，避免代谢堆积造成关节不适。
股骨头怕猛力、怕劳损、怕长期负重。日常劳作坚持正确姿势、量力而行、及时放松，就能科学保护髋关节，避免慢性关节损伤。